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減脂飲食怎麼做?教你八大絕招!
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最近遇到非常多學員有減脂需求!今天就來跟大家分享,究竟減脂時期要遵守哪些飲食原則~ 一、控制每日攝取熱量保持營養的均衡!若能配合適當的運動,消耗多餘的熱量更讚 前面也有跟同學們介紹過,減脂最重要的就是...
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蛋白質選擇推薦
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我們都知道增肌減脂需要好好挑選食物,才能夠事倍功半、馬到成功 今天就要來跟大家分享,蛋白質怎麼選才不會熱量過高,符合減脂所需~ 小時候老師都教過,蛋豆魚肉類都屬於蛋白質食物,那麼在眾多的蛋白質裡,哪些...
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減重食物地雷區!
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前幾篇有提過,減重最重要的原則就是:消耗>攝取 究竟要怎麼挑選食物,才能避免踩到地雷區呢?這篇就來提醒大家幾個小觀念! 一、教練!奶茶換成鮮奶茶可以嗎? 首先~牛奶本身就是脂肪類,不管哪種奶茶,都會含...
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減重成功守則
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- 2022-05-26
減重,是很多人追求的目標,但是要怎麼開始減重?要怎麼做才會成功? 答案是:創造熱量赤字! 赤字,意即入不敷出 舉例來說: #財政赤字:政府支出額度比所得多 #貿易赤字:進口總額比出口總額多 #熱量赤字:消...
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食物能量
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明明吃很少,體重還是下不去? 都市傳說中喝水、呼吸就會胖的體質究竟存不存在? 不論你要減脂還是想增肌,首先都要好好認識各種食物的營養素,了解食物的種類、特性、熱量,更能夠幫助你提高飲食控制的成功率。 一...
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碳水化合物
Mole About 飲食
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在實行飲食控制前,我們已經知道只有三大營養素才能提供能量,每日熱量控制就先從碳水化合物著手!請先拋開對於碳水的百種成見,讓我們一起看下去~ 碳水化合物有幾個特色: 1g碳水化合物提供4cal的熱量 由碳...
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醣類
Mole About 飲食
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晚上下班回到家,飢腸轆轆的大家在決定吃什麼之前,先看過來「肌肌食醣」這邊,今晚東京帥氣老闆不上菜,換小編肌肌替各位補充碳水知識能量。 碳水化合物在飲食上又稱作醣類,分為單醣、雙醣、寡醣及多醣四大項...
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蛋白質介紹
Mole About 飲食
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大家都知道蛋白質是肌肉不可或缺的好朋友,但是除了長肌肉,蛋白質還有很多功能,說它是斜槓青年也不為過! 斜槓青年蛋白質有幾個特色為大家介紹: 1g蛋白質提供4cal熱量 由碳+氫+氧+氮組合而成的化合物 ...
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蛋白質種類
Mole About 飲食
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隨著年齡增加,體內膠原蛋白的再生能力降低,讓年過25的肌肌大喊 :「還我寶寶般的水煮蛋肌」市售蛋白補充品百百種,要維持皮膚Q彈常會想到膠原蛋白 ,而重訓後長肌肉的補品就會想到乳清蛋白,在我們上車之前先來認...
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脂質
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在Dcard上爆紅的阿拉斯加冬眠充氣熊肥嘟嘟的樣子可愛得讓人融化,但身為小編肌肌,是絕不能放任自己圓滾滾的! 在實行飲食控制前,我們已經知道只有三大營養素:碳水化合物、蛋白質、脂肪才能替身體提供能量,而脂質可...
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