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你也聽過教練說「你代償了！」嗎？在訓練時，是否也曾聽過教練提醒你發生了「代償」？但到底什麼是代償？它是怎麼發生的？又該如何避免呢？別擔心，這篇文章將帶你一次搞懂代償的概念～如果你或身邊的朋友也...

提肩胛肌 (Levator Scapula)沿著頸部外側及後側分布，下方沒入斜方肌上段纖維位置：提肩胛肌是從頸椎兩側延伸至肩胛骨內上緣關節動作：單邊：肩胛骨上提、肩胛骨下轉、頭頸外側屈曲雙邊：頭頸伸展...

重訓的好處數不勝數不但可以強化骨骼密度，還能增強體力與耐力這麼神奇的好處是怎麼產生的呢？讓我們繼續看下去強化骨骼密度：當肌肉承受外在的重量與壓力，會刺激造骨細胞～使身體骨質密度提...

斜方肌（Trapezius）纖維分為上段、中段、下段纖維三個部分，並分佈於上背部和頸部的淺層位置：斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從頭骨底部、脊椎，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨 &n...

重訓的好處數不勝數不但可以提升心理健康，還有益心臟健康這麼神奇的好處是怎麼產生的呢？讓我們繼續看下去提升心理健康：運動不僅能有效減輕焦慮和抑鬱的情緒，還能幫助你釋放壓力！在運動過...

三角肌纖維分為前、中、後三個區塊，每個區塊都負責協助肱骨的外展動作。不過，當進行其他動作時，它們各自有專門負責的任務。位置：起點呈現彎曲狀包覆在靈活度高的肩胛骨與鎖骨周圍，v字形向下延伸至肱骨...

重訓的好處數不勝數不但可以提高身體的代謝，還可以預防傷害的發生這麼神奇的好處是怎麼產生的呢？讓我們繼續看下去! 提高新陳代謝：重量訓練是鍛鍊肌肉的好幫手，能增加肌肉量。而肌肉是身體的...

今天要向同學們介紹的關節是《腕關節》！腕關節是由橈骨、尺骨遠端和腕骨形成的橢圓關節。腕關節可以做的動作為：手腕的屈曲、伸展、外展與內收。屈曲動作時使用到的肌肉有：橈側屈腕肌、尺側屈腕肌...

今天要向同學們介紹的關節是《肘關節》！肘關節是由肱骨下端及尺骨、橈骨上端構成的屈戍關節。肘關節可以做的動作有：前臂的彎曲與伸展。在做這兩個動作時主要會使用到的肌肉為肱二頭肌與肱三頭肌。肱二頭肌...

瘦體素Leptin：由脂肪分泌的一種蛋白質荷爾蒙，它在身體的濃度經由大腦判斷現況是否需要囤積脂肪，藉以控制食慾及新陳代謝的速率，瘦體素分泌後，會刺激下視丘，可增進飽足感、降低食慾、促進肌肉代謝、燃燒脂肪，因此...