前幾篇有提過，減重最重要的原則就是：消耗>攝取

究竟要怎麼挑選食物，才能避免踩到地雷區呢？這篇就來提醒大家幾個小觀念！

一、教練！奶茶換成鮮奶茶可以嗎？

首先～牛奶本身就是脂肪類，不管哪種奶茶，都會含有一定比例的脂肪
但是減脂的時候不適合攝取過量的脂肪，如果早上喝一杯拿鐵，下午又喝一杯奶茶，再加上三餐其他食物的脂肪含量，基本上很難壓低每日的熱量攝取

當然奶精是高度加工的食物，它會添加反式脂肪、糖，讓一杯奶茶的熱量提升更多
因此真的很想喝牛奶的時候，至少也要選擇是純鮮奶的產品，千萬不要買奶精做成的奶茶！！



二、教練！我今天吃燒肉補充很多蛋白質～

我們都知道，雞胸很難吃是因為太乾、太柴
因為雞胸這個部位幾乎沒有油質，煮起來口感不佳，但是熱量很低，適合減脂的時候多吃！

越高級的和牛，富含的脂肪量也會越高，因此燒肉吃起來才會入口即化

所以我們可以知道，燒肉烤起來會滴油下去，吃起來好又嫩又美味，必定伴隨著大量的油質
你以為補充了很多蛋白質，其實無意間也一口一口吃進一大堆熱量...

如果還要醃漬、刷烤肉醬，那熱量就更可怕…



三、教練！我今天很健康吃了很多水果唷～

水果是原型食物沒錯！不過那麼多種類的水果中，也是有熱量高低之分的

低熱量好選擇：蘋果、芭樂、奇異果、番茄、水梨…

建議大家盡量用吃的，不要用喝的
打成果汁也是一種加工手段，流質食物人體易吸收，會讓血糖上升速度變快，造成血糖不穩定

水果本身就有糖份，打成果汁後再加糖，也會無形中增加糖分&熱量的攝取，還會增加血糖上升的速度



教練小提醒：攝取過多的熱量時，就要去運動把他消耗回來！