最近遇到非常多學員有減脂需求!今天就來跟大家分享,究竟減脂時期要遵守哪些飲食原則~
一、控制每日攝取熱量保持營養的均衡!若能配合適當的運動,消耗多餘的熱量更讚
前面也有跟同學們介紹過,減脂最重要的就是熱量消耗要大於攝取!才能夠順利的剷除多餘的脂肪唷
二、忌太鹹、太油、太甜,加工食品也需減少攝取
選擇用水煮、蒸、滷的食物來取代油炸、煎、炒,如果可以自己煮更好,避免長期外食
三、學習分辨是嘴饞還是真的肚子餓!
不養成吃零食、宵夜的習慣
四、忌諱吃到飽、吃到撐
建議每餐都吃七八分飽即可,如果總是吃太撐,讓身體習慣一定要這麼飽才叫做不餓,就會經常吃進多餘的熱量
五、減重速度不宜太快
一週約減 0.5 ~1公斤才是比較正常的速度,操之過急容易產生副作用,身體機能會出狀況,非常不推薦速成減肥XXX
慢慢來真的比較快!
六、戒酒、戒宵夜、戒熬夜
喝酒或熬夜真的非常容易吃進更多非必要的食物,減重的同學們,務必沒事多睡覺,多睡覺沒事
七、適時拒絕聚餐邀約,避免吃進非計畫中的食物
八、寫下自己的減脂日記
包含每日所吃的食物種類、份量及吃的時間,並記錄體重變化,甚至可以拍照記錄自己的身材變化!
以上八招提供給正在減脂的同學們!!趕緊檢視自己的減脂守則是否正確
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