最近遇到非常多學員有減脂需求！今天就來跟大家分享，究竟減脂時期要遵守哪些飲食原則～

一、控制每日攝取熱量保持營養的均衡！若能配合適當的運動，消耗多餘的熱量更讚

前面也有跟同學們介紹過，減脂最重要的就是熱量消耗要大於攝取！才能夠順利的剷除多餘的脂肪唷

二、忌太鹹、太油、太甜，加工食品也需減少攝取
選擇用水煮、蒸、滷的食物來取代油炸、煎、炒，如果可以自己煮更好，避免長期外食

三、學習分辨是嘴饞還是真的肚子餓！
不養成吃零食、宵夜的習慣

四、忌諱吃到飽、吃到撐
建議每餐都吃七八分飽即可，如果總是吃太撐，讓身體習慣一定要這麼飽才叫做不餓，就會經常吃進多餘的熱量

五、減重速度不宜太快
一週約減 0.5 ～1公斤才是比較正常的速度，操之過急容易產生副作用，身體機能會出狀況，非常不推薦速成減肥ＸＸＸ
慢慢來真的比較快！

六、戒酒、戒宵夜、戒熬夜
喝酒或熬夜真的非常容易吃進更多非必要的食物，減重的同學們，務必沒事多睡覺，多睡覺沒事

七、適時拒絕聚餐邀約，避免吃進非計畫中的食物

八、寫下自己的減脂日記
包含每日所吃的食物種類、份量及吃的時間，並記錄體重變化，甚至可以拍照記錄自己的身材變化！

以上八招提供給正在減脂的同學們！！趕緊檢視自己的減脂守則是否正確

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