重量訓練的原理：訓練（肌肉刺激）⇒　休息＋營養（修復）⇒　能承受的負荷增加（適應）

以上三階段不斷循環～

雖然訓練第一目標是要刺激肌肉，但刺激要怎麼給、給多少呢？

大原則就是《漸進式超負荷原則》

＊名詞小百科：

＃超負荷：身體會有最低的有效訓練量，運動強度太低，對身體刺激不夠高，身體不會產生要進步的訊號，因此讓身體接受超過超出負荷的訓練，以達到訓練效果，就是超負荷的概念

＃漸進式超負荷：循序漸進讓身體接受超負荷的訓練，對身體要有夠高的刺激，又不能過度刺激，因此叫做「漸進式」超負荷

＊為什麼需要漸進式超負荷：

一、因為人體有適應性，當身體習慣後，相同的訓練無法產生足夠的刺激，身體感知到需要進步的需求下降，運動成效便會停滯

二、強度越高，訓練的難易度與風險越高，追求快速達標、突破重量，會把自己暴露在更高的訓練風險下，但訓練應該以安全、長期進行為考量，我們都不希望運動成效只是曇花一現，循序漸進的訓練才能走得長、練得久

三、當運動經驗不足，身體能承受的強度有限，強度上升太快超越身體適應的速度，容易造成過度代償、肌肉韌帶拉傷、橫紋肌溶解症等問題

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