重量訓練的原理:訓練(肌肉刺激)⇒ 休息+營養(修復)⇒ 能承受的負荷增加(適應)
以上三階段不斷循環~
雖然訓練第一目標是要刺激肌肉,但刺激要怎麼給、給多少呢?
大原則就是《漸進式超負荷原則》
*名詞小百科:
#超負荷:身體會有最低的有效訓練量,運動強度太低,對身體刺激不夠高,身體不會產生要進步的訊號,因此讓身體接受超過超出負荷的訓練,以達到訓練效果,就是超負荷的概念
#漸進式超負荷:循序漸進讓身體接受超負荷的訓練,對身體要有夠高的刺激,又不能過度刺激,因此叫做「漸進式」超負荷
*為什麼需要漸進式超負荷:
一、因為人體有適應性,當身體習慣後,相同的訓練無法產生足夠的刺激,身體感知到需要進步的需求下降,運動成效便會停滯
二、強度越高,訓練的難易度與風險越高,追求快速達標、突破重量,會把自己暴露在更高的訓練風險下,但訓練應該以安全、長期進行為考量,我們都不希望運動成效只是曇花一現,循序漸進的訓練才能走得長、練得久
三、當運動經驗不足,身體能承受的強度有限,強度上升太快超越身體適應的速度,容易造成過度代償、肌肉韌帶拉傷、橫紋肌溶解症等問題
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