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什麼是老化? 老化是一個隨年齡漸進發生的過程，通常不易察覺。肌肉、骨質和神經系統也會逐步退化，直到反應變慢、平衡變差、關節痠痛、爬樓梯困難或容易氣喘時，才意識到老化的影響。而其中，肌力流失對生活品質影響...

棘上肌（Supra-spinatus tendon）、棘下肌（Infra-spinatus tendon）、小圓肌（Teres minor）和肩胛下肌(Sub-scapularis tendon）統稱為旋轉肌群，位於肩胛骨與肱骨之間，在肩關節的日常活動中扮演重要角色。位置：小圓肌：從肩胛...

在上一篇文章中，我們探討了深蹲與臥推的常見代償問題！今天則要接著為大家解析硬舉與核心訓練中可能出現的代償現象～硬舉時常見的下背過度彎曲問題：下背過度彎曲是硬舉中常見的技術問題，通常由以下...

棘上肌（Supra-spinatus tendon）、棘下肌（Infra-spinatus tendon）、小圓肌（Teres minor）和肩胛下肌Sub-scapularis tendon）統稱為旋轉肌群，位於肩胛骨與肱骨之間，在肩關節的日常活動中扮演重要角色。位置：棘上肌：從肩胛棘...

上一篇聊過代償的概念，還沒看的同學快去複習！今天我們來看看訓練中最常見的代償問題，幫你避開那些「練錯反而更傷」的陷阱⚠️ 深蹲時重心放在腳尖，導致腳跟浮起，通常是由以下幾個因素造成的： 1.髖...

闊背肌（Latissimus dorsi）是位於背部的大型肌肉，覆蓋了背部的下半部分。它是人體中最大的肌肉之一，負責多種動作大圓肌（Teres major）是位於上背部的小型肌肉，與闊背肌關係密切，常與闊背肌共同作用，又稱為「闊...

你也聽過教練說「你代償了！」嗎? 在訓練時，是否也曾聽過教練提醒你發生了「代償」？但到底什麼是代償？它是怎麼發生的？又該如何避免呢？別擔心，這篇文章將帶你一次搞懂代償的概念! 如果你或身邊的朋友也有...

提肩胛肌 (Levator Scapula)沿著頸部外側及後側分布，下方沒入斜方肌上段纖維位置：提肩胛肌是從頸椎兩側延伸至肩胛骨內上緣關節動作：單邊：肩胛骨上提、肩胛骨下轉、頭頸外側屈曲雙邊：頭頸伸展...

重訓的好處數不勝數不但可以強化骨骼密度，還能增強體力與耐力這麼神奇的好處是怎麼產生的呢？讓我們繼續看下去強化骨骼密度：當肌肉承受外在的重量與壓力，會刺激造骨細胞～使身體骨質密度提...

斜方肌（Trapezius）纖維分為上段、中段、下段纖維三個部分，並分佈於上背部和頸部的淺層位置：斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從頭骨底部、脊椎，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨 &n...