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胸小肌（Pectoralis Minor）是位於胸大肌深層的一塊小型但重要的肌肉，連接肋骨與肩胛骨，負責穩定肩胛骨並影響肩關節的活動度。在肩部運動與姿勢控制中發揮重要作用。位置：胸小肌：起始於第3至第5根肋骨，終...

肌耐力vs 肌肥大vs 肌力，哪個適合你？重量訓練的目標可分為肌耐力、肌肥大與肌力三大類。這三種訓練方式雖然都與肌肉發展相關，但它們的目標與訓練效果卻截然不同。如果你想打造理想的身材或提升運動表現，了解這三...

胸大肌（Pectoralis Major）是位於胸部的主要肌群，覆蓋在胸廓的前方，連接鎖骨、胸骨、肋骨與肱骨，形成上半身的力量核心。它是影響上肢推力與肩部穩定的重要肌肉。位置：胸大肌：起始於鎖骨內側、胸骨前表面...

孕婦需要重量訓練嗎？許多準媽媽在懷孕期間會擔心運動是否安全，尤其是重量訓練。然而，適當的重量訓練不僅對孕婦安全，還能帶來許多好處，例如增強核心與下背部肌群、改善姿勢、減少懷孕期間的疼痛，甚至幫助順產...

前鋸肌（Serratus Anterior）位於胸部側面，從肋骨延伸至肩胛骨的內側緣，形狀類似鋸齒，深藏於胸大肌和背闊肌之下。位置：前鋸肌：從第1至第8或第9根肋骨連接到肩胛骨的內側緣（靠近肩胛下角）功能：前鋸肌在許多上...

為什麼抗老化要重量訓練？隨著年齡的增長，肌肉和力量逐漸減少，這種現象被稱為「肌肉萎縮」。肌肉萎縮會導致身體功能下降，行動能力減弱，並增加跌倒和骨折的風險。因此，肌肉強度的維持對於抗老化非常重要，肌...

大菱形肌（Rhomboid major）、小菱形肌（Rhomboid minor）位於背部的上半部，介於肩胛骨之間，深藏於斜方肌的下方位置：大菱形肌：從第1至第4胸椎的棘突連接到肩胛骨的內側緣小菱形肌：從第6和第7頸椎的棘突連接...

什麼是老化? 老化是一個隨年齡漸進發生的過程，通常不易察覺。肌肉、骨質和神經系統也會逐步退化，直到反應變慢、平衡變差、關節痠痛、爬樓梯困難或容易氣喘時，才意識到老化的影響。而其中，肌力流失對生活品質影響...

棘上肌（Supra-spinatus tendon）、棘下肌（Infra-spinatus tendon）、小圓肌（Teres minor）和肩胛下肌(Sub-scapularis tendon）統稱為旋轉肌群，位於肩胛骨與肱骨之間，在肩關節的日常活動中扮演重要角色。位置：小圓肌：從肩胛...

在上一篇文章中，我們探討了深蹲與臥推的常見代償問題！今天則要接著為大家解析硬舉與核心訓練中可能出現的代償現象～硬舉時常見的下背過度彎曲問題：下背過度彎曲是硬舉中常見的技術問題，通常由以下...