基礎代謝率BMR（Basal Metabolic Rate）：人體維持身體機能所需消耗的熱量，例如：呼吸、腸胃蠕動、心臟跳動等，白話來說就是整天躺著不動也會消耗的最低熱量

這樣子的熱量消耗多寡取決於肌肉量，肌肉量越多的人，基礎代謝率會越高，即便不運動也會胖得比較慢



每日總熱量消耗TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ) ：身體一整天所消耗的熱量，包括基礎代謝率、日常勞動消耗的熱量、運動消耗的熱量...等

減肥守則：消耗>攝取
只要TDEE>吃進去的熱量，就可以創造熱量赤字，順利減重

BMR怎麼算？

可以透過坊間健身房的身體組成測量機器（InBody）檢測得知

或透過一些網站，輸入身高、體重等基本資料可以大約推估

簡單明瞭的計算網站推薦：https://tools.heho.com.tw/bmr/
 

TDEE怎麼算？
基本上每個人的TDEE無法精準計算出來，但可以參考以下計算標準，了解自己的每日消耗大約是多少

要減重的同學們，知道自己的TDEE之後，可以設定每日熱量攝取＝TDEE x 80~90%
只要符合 TDEE>每日熱量攝取>BMR 的原則，就可以在維持身體機能的前提下，健康、有效率的減重

減重速度大概落在每週減少0.5~1公斤會比較合理，如果瘦的速度太快，可能要留意每日營養攝取是否充足，以及在快速減重的極端環境下，身體是否能適應急遽的變化

＊計算範例：

女性、26歲、162cm、59kg、工作久坐、每週運動3~4次

根據上述網站推算，BMR為1313
身體活動程度正常，TDEE = BMR x 1.55 = 2035
想減肥的話，每日攝取熱量用TDEE x 80~90%計算，假設我們取中間值85%
>>2035 x 0.85=1729

檢查TDEE>每日熱量攝取>BMR 的原則
2035 > 1729 >1313 

得出每日熱量攝取為1729，接下來需一邊記錄飲食、體重，一邊觀察是否能夠讓體重下降的速度落在0.5~1kg/週
每個人的身體都是獨一無二的存在，沒有一套sop可以讓每個人都順利減重，需要由同學們自己反覆操作、檢討、調整，才能找到最適合自己的減重飲食熱量唷！

有任何問題，可以洽詢我們的私人教練課程，我們提供免費的線上諮詢，也有體驗課程可以試上，歡迎同學們私訊暸解！