我們都知道小時候要長高，靠的是骨頭的成長，那大家知道骨頭除了長高之外還有什麼重要的功能嗎？

一、保護功能
顱骨的存在，保護我們的腦部組織不輕易受到撞擊就受傷。
肋骨的存在，保護了肺、心臟，讓我們的器官像是穿上了盔甲，在身體遭受外力時不會傷及最重要的器官。

二、支撐功能
骨頭的長度、形狀支撐起我們的身體，為人體塑形，同時也像房子裡的鋼筋，提供了支架，把身體撐起來。

三、造血功能
骨頭裡面有骨髓，可以負責造血、製造血球，以維持血液循環中血球的數量。

四、儲存功能
骨骼可以儲存礦物質！

比如說『鈣』是人體無法自行合成的礦物質，須透過食物攝取後儲存在骨頭裡，而且鈣質在神經傳導、肌肉收縮的工作中，扮演重要的角色，是健身不可或缺的好朋友。

五、運動功能
骨骼為肌肉提供附著處，讓肌肉收縮後可以帶動骨骼一起運動，所以我們每天的一舉一動其實都是靠著肌肉+骨骼的運動來達成的唷！

那麼廣告台詞常常說到，老年人骨質疏鬆、鈣質流失，究竟骨質疏鬆是怎麼一回事呢？

首先我們要先了解身體裡有兩種很重要的細胞會影響骨質密度的多寡：

＠蝕骨細胞：破壞老化骨骼，讓老化骨骼重新被吸收
＠成骨細胞：生成新的骨骼

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當這兩種細胞維持平衡狀態時，人體骨骼可以正常代謝，保持健康
如果因為老化、賀爾蒙變化等因素，導致蝕骨細胞的活性大於成骨細胞時，就會導致骨質疏鬆的問題

另外比較特別的例子是，太空人在無重力空間裡，骨質疏鬆的速度是我們待在地球上的好幾倍！因此他們必須透過特殊的訓練儀器，在太空艙裡不斷地刺激肌肉與骨骼，減緩骨質疏鬆的速度。

如果要預防老化，特別是女性在停經後會因為荷爾蒙的變化，骨質流失的更快，可以透過重量訓練來創造必須抵抗重力的環境，加強肌肉的使用，可以迫使身體向上適應，增加骨質密度。

而且有研究發現：

1.力量型的運動相較於其他類型的運動（游泳、三鐵、跳舞...等），對於改善骨骼疏鬆問題明顯有效
2.深蹲、硬舉的成績與骨質密度有正相關，也就是說，肌肉可以對抗越重的重量，骨骼相對會越健康

 

那麼為什麼老化後，比起年輕人更容易跌倒受傷？

隨著年紀增長
>>蝕骨細胞活性越來越大
>>骨質密度持續下降
>>骨骼缺乏彈性與密度
>>容易骨折
>>康復期日常無法正常活動
>>無法刺激肌肉骨骼向上適應
>>肌肉力量流失加劇
>>骨質密度更低

以上形成一種惡性循環



重量訓練在健康、面對老化等議題上，是不可或缺的一件事情，莫耳在此鼓勵大家，沒事多健身，多健身沒事，就算沒有健身，增加日常活動量也比都不動來的好喔～

養兒防老已經過時，養肉防老才是先驅，讓我們一起動起來吧