每次重訓都拼命操？你可能忘了最關鍵的一步 —— 休息
不少人重訓時習慣一股腦把力氣用光，每組酸到爆炸、氣喘吁吁，然後休息個30秒又急著做下一組，覺得這才叫「夠努力」！
但你知道嗎？這樣做，反而會拖慢你的進步速度！
組間休息不是偷懶，是在幫你增加「訓練總量」
訓練總量（重量 × 次數 × 組數）才是影響肌肥大的關鍵！
當你休息時間太短，下一組就容易做不動、品質下降，總量也會跟著變少。
所以該怎麼休，才能練得又有效又安全？
正確的組間休息時間，參考美國運動醫學會（ACSM）建議這樣抓：
單關節動作（如：二頭彎舉、腿屈伸）：
建議休息 1～1.5 分鐘，最多不超過 2 分鐘。
多關節動作（如：深蹲、硬舉、臥推）：
建議休息 2～3 分鐘，若強度高、目標是肌肥大，甚至可以拉長至 3～5 分鐘。
適當延長休息時間能幫助維持動作品質、增加總訓練量，是提升肌肉生長與力量的關鍵因素之一。
不夠休息，可能練一整年都沒進展
如果你發現訓練卡關、肌肉沒長、動作越做越虛、甚至睡不好、情緒低落，可能不是練得不夠狠，而是：你根本沒給身體恢復的機會。
訓練是刺激，真正的成長發生在休息期間！
沒太多時間怎麼辦？可以試著這樣做：
使用「超級組」的訓練方式 —— 把不同肌群的兩個動作接連操作，
例如：深蹲＋肩推、臥推＋划船，省時間又保強度。
不過要注意：不同部位交錯安排、肌群別重疊，才不會累到互相干擾。
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