豎脊肌群（Erector Spinae）是維持身體挺直、支撐脊柱穩定的關鍵肌群，從頭到骨盆延伸，對於姿勢控制、運動表現與背部健康都很重要。

位置：
豎脊肌群由三條主要肌肉組成：髂肋肌（Iliocostalis）、最長肌（Longissimus）與棘肌（Spinalis），由下背部一路延伸至頸部，沿著脊柱兩側分布。

關節動作：
脊柱伸展與穩定：幫助身體從彎曲姿勢中伸直，並在動作中穩定脊椎
脊柱側彎與旋轉：單側發力時協助身體側彎或旋轉

訓練動作：
硬舉：全身性訓練中刺激豎脊肌群發力，增強下背部與核心穩定度
超人式：透過抬起手腳同時伸展脊椎，活化整條豎脊肌鏈

豎脊肌群的功能與重要性：

1.維持良好姿勢：支撐脊柱自然曲度，避免駝背、站姿不穩等問題
2.減少下背壓力與傷害：強化後側鏈肌群，降低腰椎壓迫風險，預防下背痛
3.提升整體力量與穩定性：豎脊肌為許多力量訓練的基礎，有效支撐高強度運動動作

豎脊肌群在日常生活中的應用：

1.彎腰撿東西、搬重物時：

當你從地上撿起東西或搬起箱子時，豎脊肌會幫助你穩定脊椎、控制伸直與彎曲的動作，避免腰部閃到或受傷。

2.穿鞋、綁鞋帶、脫襪子時：

這些動作需要前傾身體卻不失去平衡，豎脊肌幫助你控制脊椎彎曲角度
 

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