肱三頭肌（Triceps Brachii）是上臂後側最重要的肌肉群，負責手肘伸展，對於推舉、支撐和穩定動作至關重要。在做伏地挺身、臥推，還是投擲運動時，肱三頭肌都扮演關鍵角色。
 

位置：
肱三頭肌由三個頭組成：長頭、外側頭與內側頭。
長頭起於肩胛骨，外側頭與內側頭起於肱骨，最終匯集於尺骨鷹嘴突，位於上臂後側。

關節動作：
肘關節伸展：伸直手臂時主要發力肌肉
 

訓練動作：
窄握臥推：強化整體肱三頭肌，提升推舉力量
雙槓撐體：高效鍛鍊肱三頭肌、胸肌與肩膀穩定度

肱三頭肌的功能與重要性
1.提升推力表現：對於臥推、肩推等動作至關重要，提高上肢力量與穩定度。
2.支撐肘關節健康：強壯的肱三頭肌有助於減少手肘壓力，降低受傷風險。
3.塑造手臂線條：增加肌肉比例，打造更緊實、有力的手臂外觀。
 

肱三頭肌日常生活應用小技巧：
投籃與揮拍時發力：在打籃球投籃或打羽球殺球時，肱三頭肌幫助手臂伸展，提升出手穩定性與力量，讓動作更流暢、有力。
從椅子或地面撐起身體施力：當你用手撐著椅子扶手、沙發邊或地板起身時，肱三頭肌會幫助手臂伸直，穩定推動身體向上，讓起身動作更輕鬆。

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