棘上肌（Supra-spinatus tendon）、棘下肌（Infra-spinatus tendon）、小圓肌（Teres minor）和肩胛下肌Sub-scapularis tendon）統稱為旋轉肌群，位於肩胛骨與肱骨之間，在肩關節的日常活動中扮演重要角色。

位置：

棘上肌：從肩胛棘上窩連接至肱骨頂部

棘下肌：從肩胛下角和肩胛骨外側連接至肱骨上

關節動作：

棘上肌：外展肩膀

棘下肌：外旋肩膀、內收肩膀

訓練動作:

棘上肌：肩推、啞鈴側平舉

棘下肌：Cable外旋、Face pull

功能：

棘上肌和棘下肌的主要功能包括：

1.穩定肩關節：確保肩關節在運動過程中不脫位或過度移動

2.協助肩部運動：參與肩膀的外展、外旋、內收等動作

旋轉肌群在日常活動和運動表現中扮演重要角色，特別是在涉及手臂旋轉或肩部高舉的動作時。

棒球投手投球時棘上肌在整個動作中扮演了重要的角色！

棒球投手投球過程中，棘上肌主要負責穩定肩關節並協助手臂外展，尤其在初始啟動和減速階段發揮關鍵作用。

反覆的高強度投球可能導致棘上肌承受過大壓力，引發過勞、微小撕裂或肩峰撞擊等問題。

為保護棘上肌，投手應加強肩袖肌群的訓練，改善柔韌性，優化投球動作，並控制投球量以降低損傷風險。
 

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