提肩胛肌 (Levator Scapula)沿著頸部外側及後側分布，下方沒入斜方肌上段纖維

位置：提肩胛肌是從頸椎兩側延伸至肩胛骨內上緣

關節動作：

單邊：肩胛骨上提、肩胛骨下轉、頭頸外側屈曲

雙邊：頭頸伸展

伸展動作:

1.抬高手臂：將需要伸展肩膀同側的手臂舉起

2.旋轉頭部：將頭部稍微向對側旋轉

3.側彎頭部 ：將頭部向對側側彎

4.低頭施壓：輕輕低頭並略微施加壓力，直到感覺對側的提肩胛肌被拉伸

5.深呼吸：進行幾次深吸氣與吐氣，幫助肌肉從內而外地放鬆並伸展

功能：

當頸部固定時，提肩胛肌會協助肩胛骨的旋轉；而當肩胛骨固定時，提肩胛肌則負責協助頸部的伸展和屈曲。在聳肩、把物品扛在肩上，或用上臂提起重物時，提肩胛肌會協助肩胛骨向上提升的動作。

提肩胛肌常常是肩頸痠痛的「關鍵部位」

許多人因為姿勢不良而讓這塊肌肉變得緊繃。當大家滑手機時，通常會低著頭，這種姿勢讓兩側的提肩胛肌必須拉住頭部，而頭部的重量則會對肌肉產生壓力，久而久之，肌肉就容易感到疲勞和緊繃

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