斜方肌（Trapezius）纖維分為上段、中段、下段纖維三個部分，並分佈於上背部和頸部的淺層

位置：

斜方肌是將頭部和肩部向後拉的背部肌肉。兩塊斜方肌從頭骨底部、脊椎，經過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨

關節動作：

上部纖維(上斜方）：伸展頭部、頸部、頭頸屈曲、上提肩胛骨、上旋肩胛骨

中部纖維（中斜方）：內收肩胛骨

下段纖維（下斜方）：下壓肩胛骨、上旋肩胛骨

訓練動作:

上部纖維（上斜方）：槓鈴／啞鈴聳肩

中部纖維（中斜方）：坐姿划船

下段纖維（下斜方）：Y字上舉

功能：

斜方肌往往是最容易被忽略的一塊肌肉，但無論從外觀還是功能性來看，它都是需要重視的

擁有強壯的斜方肌不僅能打造好看的倒三角身形，還能穩定頭部、頸部和肩部的姿態

現代人肩頸酸痛的問題普遍，其中斜方肌緊繃、痠痛甚至發炎，常常是長時間姿勢不良或拉傷的結果。例如，長時間低頭看手機，讓人容易駝背並形成「烏龜脖」，斜方肌長期處於緊繃狀態，隨之而來的便是肌肉疲勞。當肌肉過度疲乏時，突然轉頭或聳肩，很容易造成斜方肌拉傷發炎不適

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